4. КУЛЬБИТЫ

Включение в подготовительную часть кульбитов имеет задачу — подготовить обучающегося к умению хорошо падать, быстро вставать и ориентироваться в пространстве, когда его бросают. Без этих подготовительных упражнений хорошего результата в страховке или самостраховке мы никогда не добьемся. Нужно при помощи кульбитов добиться мягкого и умелого падения на ковер. Это нужно еще и для применения приемов, когда делающий прием (например перебрасывание) сам вперед падает и затем уже проводит прием. Падение всех видов должно быть усвоено только через хорошее разучивание кульбитов.

Методический порядок кульбитов разработан на основе принципа перехода от простого к сложному. Постепенность в усвоенииматериала облегчает его проработку. Этого принципа должен придерживаться каждый преподаватель.

Группа кульбита состоит из следующих упражнений:
    а) кульбит вперед с руками,
    б) кульбит вперед на правую руку (также и на левую),
    в) кульбит вперед без рук,
    г) кульбит назад из стойки с упором руками,
    д) кульбит назад из стойки с группировкой,
    е) кульбит назад из стойки на прямые ноги,
    ж) боковые звездные кульбиты,
    з) «скамейки» (каскадные прыжки через препятствие),
    и) кульбиты верхом и низом.

а) Кульбит вперед с руками

По счету «раз» — присесть, держа колени вместе руки поставить впереди ног, упираясь на кисти.

По счету «два» — нагнуть голову вперед, коснуться теменной частью (ближе к затылочной) головы о ковер, оттолкнуться ногами, сделать кульбит вперед

По счету «три» — встать в стойку. Все повторить на один счет.

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

Обращать внимание обучающегося на правильность толчка ногами (обеими одновременно), на положение головы — не «гвоздить», т. е. не втыкаться головой в ковер. Затем при вставании не ставить далеко свои ступни от ягодичной части тела, так как сила тяжести верхней части тела отбрасывает назад, и обучающийся падает. Поэтому пятки при вставании нужно прижать к ягодицам, тогда тело легко примет вертикальное положение.

б) Кульбит вперед на правую руку

По счесу «раз» — выставить правую ногу вперед и правую руку на уровне лба, согнутой в локте.

По счету «два» — наклониться вперед, с упором выставленной вперед руки, в ковер, сделать кульбит через голову, и встать в стойку.

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

Рука при приземлении должна обязательно быть согнутой в локтевом суставе под прямым углом. Голова должна коснуться ковра затылочной частью. Все упражнения изучаются на два счета, затем — на один. Изучив кульбит вперед на правую руку, таким же методом изучают и на левую руку.

в) Кульбит вперед без рук

По счету «раз» -- ноги в сторону, шире плеч, руки назад.
По счету «два» — согнуться вперед и опустить голову на грудь.

По счету «три» — резко оттолкнувшись ногами, произвести кувырок.

г) Кульбит назад из стойки с упором на руки

По счету «раз» — из положения стоя опуститься в глубокий присед, голову наклонить на грудь, руки вытянуть вперед.

По счету «два» — резко опрокинуться назад с одновременным взмахом рук назад за голову. Как только затылок коснется ковра, поставить ладони по сторонам головы пальцами к плечам, упираясь руками, освободить голову от давления тяжести тела, облегчив также движением переход на ступни ног, т. е. в исходное положение.

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

Преподаватель должен учесть, что при исполнении этого упражнения обучающимися чаще всего допускаются следующие ошибки:
1) Дойдя до затылка, разгибают шею, упираясь головой в ковер, и этим препятствуют переворачиванию.
2) Опрокидываясь назад, отводят пятки от ягодичных мышц, теряют группировку.
3) Опрокидываясь назад, запрокидывают голову, желая этим усилить вращение,— в результате ушибают затылок о ковер.
4) Не успевают правильно поставить ладони на ковер.
5) При исполнении кульбита тело зачастую сваливается в сторону. Это происходит или от сгибания головы в сторону, или от неумения регулировать направление движения тела упором рук на ковер.

д) Кульбиты назад из стойки с группировкой

1. Кульбит назад, с переходом на оба колена, руки вытянуты в стороны.

2. Кульбит назад с захватом руками голеностопных суставов. Присев в глубокий присед и захватив голеностопные суставы,или оба колена, выполнить задний кульбит с приходом присед без отрыва от голеностопных суставов или от колен.

3. Кульбит назад с приходом в сед со скрещенными ногами и захватом за носки.

Присев в сед со скрещенными ногами, руками захватить носки ног, и, не выпуская захватов, выполнить кульбит назад.

4. Кульбит назад с обхватом руками ног с внутренней стороны.

Присев на широко расставленных ногах, сделать присед и, пропустив руки между ног, положить кисти рук на голеностопный сустав. В такой группировке выполнить кульбит назад с приходом в исходное положение.

е) Кульбит назад из стойки на прямые ноги

По счету «раз» — подскоком руки вверх, ноги в стороны.

По счету «два» — сделать предклон с обхватом руками бедер, ноги прямые, кульбит назад. Перекатившись через спину, встать на ноги.

ж) Боковые кульбиты

Наряду с вышеперечисленными кульбитами, на практике, особенно в приемах с броском, применяются боковые кульбиты. Они изучаются и без помощи рук, т. е. из упора присев и из приседа без упора на руки (в последнем случае руки захватывают согнутые ноги) с места движения. Изучение начать с упражнения «поперечная качалка».

Это упражнение производится следующим образом. Исходное положение: лежа на спине, захватить руками согнутые ноги под коленками.

Перекатиться со спины на левый бок и вернуться на спину. Проделать также на правый бок.

При изучении «поперечной качалки» нужно добиваться, чтобы обучающиеся держали спину прямо.

з) Боковые и звездные кульбиты

Боковые кульбиты по кругу

1 упражнение. Кульбит по кругу.

Исходное положение: сесть, сгруппировавшись, разведя колени в стороны и соединив ступни ног вместе, пропустить руки между ног и обхватить ладонями голени, туловище наклонить к ногам.

Опрокидываясь в такой группировке влево на бок, перекатиться на спине на правый бок и вернуться в сед, описав кульбитом % окружности. При правильном выполнении в темп трех кульбитов тело описывает полную окружность.

Исходное положение: сесть со скрещенными ногами, захватив руками носки, спина круглая. Опрокинуться назад через левый бок до вертикального положения корпуса тазовой частью вверх: упираясь затылком в ковер, перекатиться с левого плеча на правое и перекатом через правый бок вернуться в исходное положение.

Звездный кульбит с поворотом на 180°

Исходное положение: сесть с прямыми ногами, разведя их в стороны на 90°, руками захватить снаружи за подколенки, туловище отвесно.

По счету «раз» —лечь на бок в левую сторону строго под углом в 90° к линии фронта, оставляя ноги широко разведенными.

По счету «два» — перекатиться на спину: голова лежит на ковре, спина совершенно прямая, прямые ноги разведены под углом 90°.

По счету «три» — перекатиться на правый бок.

По счету «четыре» — взмахом левой ноги при помощи левой руки, оставляя правую ногу на своем месте, перейти в сед с разведенными ногами, лицом в сторону, противоположную исходному положению, т. е. совершив, в общем итоге, поворот на 180°.

Упражнение надо выполнить геометрически правильно с совершенно прямой спиной и ногами, разведенными на 90°.

Когда обучающиеся научатся проделывать звездный кульбит по разделениям, необходимо проделывать его в один счет.

Звездный кульбит с поворотом на 90°

Исходное положение: то же, что и в предыдущем кульбите.

По счету «раз» — лечь на ковер прямо спиной на то место, которое в исходном положении занимала левая нога. Для этого сделать взмах левой ногой вверх вправо, наклоняя туловище к месту, где находилась левая нога, резко повернуть корпус левым плечом в правую сторону и опуститься спиной на ковер.

По счету «два» — перейти в сед лицом в левую сторону относительно исходного положения, для чего правая нога должна занять на ковре то место, где находится в данный момент спина; для выполнения этого надо резко взмахнуть левой ногой в направлении к туловищу, поднимая последнее вверх, а правой — в сторону, чтобы сообщить корпусу вращательное движение вправо.

Каскадные кульбиты через препятствие «скамейка»

Упражнение «скамейка» дается для развития смелости, ориентации в воздухе, умелого приземления на руки при кульбите после взлета в воздух.

Изучение нужно начинать с более простого препятствия.

Вначале производится прыжок с разбега через веревку на высоте 30—40 см, т. е. каскадный кульбит через веревку. Затем, тот же самый кульбит делается через одного человека, становящегося в положение «партер» (в упор, стоя на коленях).

Изучив кульбит через одного человека, и, таким образом, доходить до того количества, через сколько может прыгать обучающийся (обычно до 8—9 человек, иногда до 11 человек).

Кульбиты верхом и низом

Самым сложным этапом в изучении кульбитов нужно считать выполнение «верхом и низом». Преподаватель строит на ковре обучающихся в две шеренги.

Каскадный кульбит вперед через препятствие от двух и более человек.

Кульбит верхом и низом.

Одна шеренга, набегая на другую, делает кульбит «низом», другая делает через нее каскадный кульбит «верхом» . Во избежание возможных при этих кульбитах повреждений, являющихся результатом подавания неточной команды, дадим пример правильного разучивания кульбитов «верхом и низом».